一起平板撑app是一款非常简便实用的平板撑计时器。一起平板撑app可以自定义训练次数以及每次训练的撑举时间以及休息时间,让你根据自身情况打造完美的强健体魄。
所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,它的动作要领也很朴素:【首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒,【每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。】
做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。
这项健身方法可以锻炼核心肌群,让人瘦得更健康,【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条,更重要的是,它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡,让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗【颈椎病】的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
添加了能够调整撑举时间以及休息时间的功能,继续周一免费中~~~
需要网络放心下载免谷歌商店
济州航空ios版v4.22.8 iPhone版
济州航空app,是韩国航空公司“济州航空”…
折扣券机票相机简单
酷狗音乐概念版app苹果版v3.4.20 最新版
酷狗音乐概念版app苹果版是专为iPhone手…
创造记录酷狗音乐酷狗音乐概念版
央视影音苹果手机版v7.9.2 iPhone版
CBox央视影音客户端是央视CNTV升级版,是一…
央视影音影视戏剧短视频
酷狗音乐iPhone版v12.1.2 iOS版
电脑酷狗的海量内容,手机上当然一个都不能…
听书定位酷狗音乐音乐播放器
贝壳经纪学院iOS版v6.13.0 最新iPhone版
贝壳经纪学院iOS版是专为经纪人制作的学习…
二手房微信海外置业链家
腾讯体育ios客户端v7.4.25 iPhone手机版
腾讯体育原名看比赛,移动看NBA、英超、中…
NBA体育看比赛腾讯体育
金魔仆苹果版v4.2.3 iPhone版
金魔仆苹果版是专为苹果手机用户制作的职业…
教育简单职业教育营销
QQ阅读IOS手机版v8.0.72 iPhone/ipad版
QQ阅读IOS版是腾讯公司推出的手机阅读软件…
p图手机阅读软件玄幻经典
家长空间家长版ios版v2.25.4 iPhone最新版
家长空间app家长版,专为学生家长打造的家…
家庭教育
腾讯动漫苹果版v11.8.2 iPhone/iPad版
腾讯动漫是一款手机动漫漫画观看软件。这里…
动漫漫画看片神器腾讯动漫